barki do przodu

[...] 12, 3010 2x3,75/2x3,75/2x3,75/2x3,75 2x5 kg/2x5 kg/2x5 kg/2x3,75 Jednak dla mnie chyba za ciężko To poproszę nagranie, bo klatka to duży mięsień i niemożliwe jest byś na barki była w stanie wziać więcej niż na klatkę 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 4x 20 Zrobiłam po 20 z przerwami - uda myślałam, że odpadną 4. Rozpiętki [...]

Pompka całkiem całkiem :-) Pierwsze powtórzenia najładniej, później już trochę za bardzo przeciążasz obręcz barkową - barki lecą do przodu i zaburzona zostaje pozycja ciała, ale nie jakoś szczególnie mocno. Teraz dobrze by było żebyś trochę zmniejszyła skos Czy ja mam jeszcze jakieś zaległe filmiki do sprawdzenia?

SPIS TREŚCI CZĘŚĆ OGÓLNA 1. Grupy mięśniowe - 2 - uda - 3 - plecy - 4 - klatka - 5 - barki - 6 - triceps - 7 - biceps - 8 - brzuch - 9 - łydki 10. Objętość 11. Intensywność 12. Zwiększanie objętości i intensywności 13. Cykle treningowe (mikro, mezo, makro) CZĘŚĆ SZCZEGÓLNA 14. Trening dzielony (split), każda grupa trenowana 1 raz w tygodniu 15. [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5 x 8-10 2. Wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 4 x 8-10 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry, inny kąt pochylenia ławki 3 x 10-12 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 8-10 2. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną wąsko na modlitewniku 3 x 10-12 3. Uginanie [...]

[...] barków. Metodą prób i błędów doszedłem do tego że najbardziej pasują mi odwrotne rozpiętki w bramie. I tylko zastanawiam się czy powinienem też pracować łopatkami przy tym ćwiczeniu tzn w momencie dopięcia naramiennych ściągać łopatki. Czy raczej wysunąć barki do przodu i starać utrzymać się je w tej pozycji i wtedy pracować tylko naramiennymi??

[...] niewygodna. Sztangę chwytamy tak samo jak w podrzucie (w moim wypadku na kciuk w głąb radełkowania). Po zdjęciu ze stojaka powinniśmy próbować ją złamać (zrotować barki na zewnątrz), oraz rozciągnąć, dzięki czemu stabilizujemy barki i ustawiamy ich poprawną pozycję. Nadgarstki mają być proste i sztywne, tak jakbyśmy uderzali kogoś. [...]

[...] Kipping pullup – podciągnięcie z wyrzuceniem nóg do przodu, zarzut na drążek i mimowolne opadnięcie Butterfly pullup – podciągnięcie z wykorzystaniem całego ciała, barki napięte, bez momentu zatrzymania T2B (TTB) – toes to bar – palce do drążka K2E (KTE)– knees to elbows – kolana do łokci (na drążku) Handstand– stanie na rękach [...]

[...] to sztanga zaczyna mi się zsuwać w dół. I tu jest główny problem. muszę popracować nad "zrobieniem" lepszego miejsca na sztangę na moich plecach. Głównie chodzi o to że moje barki nie chcą się dobrze cofnąć do tyłu i sztanga nie ma się na czym zatrzymać. Muszę to jakoś rozciągnąć, ale nie bardzo wiem jak. On mi coś tam podpowiedział, ale [...]

[...] priorytetowo na odstajace u mnie partie. Jestem z natury waski przez krótkie obojczyki wiec musze pracowac nad szerokościa obreczy barkowej. Wiec priorytetem sa plecy i barki z naciskiem na plecy... kolejna partia sa nogi, które może nie odstają, ale miesien czworogłowy jest słabiej rozwiniety od tylnej taśmy. Zreszta nogi nigdy za wiele [...]

[...] 10x8 / 10x9 10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x5 10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x5 10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x4 10x5 / 10x7 zmieniłem maszyne na taką z normalnym chwytem i lepiej weszło, ale barki dosyć czułem TRICEPS 5. Francus leżąc 12x7,5kg / 12x10kg / 12x10kg 12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x10kg 12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x10kg 12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x10kg [...]

[...] robić jakieś progresy?. Ja np zrobiłem ostatnio tak, z przodu 6x6p, mc na prostych nogach 4x10p, wykrok ze sztangielkami 4x12p, i na łydkę 5x20p-teraz czuję że weszło. a na barki coś, mogę ćwiczyć barki do załamania ruchu?, bo już nie wiem jak mam tyrać żeby ruszyć je ostro a może to właśnie ten gen że w nar nie mam włókien szybko kurczliwych?. [...]

[...] dojść do momentu kiedy opona bedzie stała. Całość ruchu powinno dokończyc jak najmocniejsze pchniecie czy to wykorzystując bardziej klatkę, czy pochylając się do przodu barki. Tak czy inaczej warto nie tylko pozwolic oponie opaść ale zaatakować ją całym ciałem (moim zdaniem). Po kilku próbach sam poczujesz i zweryfikujesz jak [...]

[...] Chodzi mi o to żebym mógł je bardziej do tyłu wysunąć w trakcie przyjmowania pozycji do low bar squat. Ten holender co o nim pisałem wcześniej to normalnie tak wysuwa barki do tyłu że mu się tam taka "półka" robi na której spokojnie leży sobie sztanga. Wtedy łokcie może dać bardziej do dołu. Dzięki temu nie pochyla tak mocno tułowia do [...]

[...] Rutek - dziękuję za czas który mi poświęciłeś. Niewątpliwie nabrałem trochę pokory do cardio. No i pomimo redukcji, zdecydownaie barki poszły do przodu, a były zawsze moim problemem. Trening nóg też był szokiem. Dzięki! Dziękuję wszystkim pozostałym uczestnikom za zdrową rywalizację. Dziękuję [...]

Siema Trochę mnie nie było. Niby urlop, a z czasem krucho. Jestem już po wszystkich zabiegach fizjoterapeutycznych i powoli wracam do treningów. Najbardziej mam barki obolałe i mam na nie uważać. Muszę też pracować na przywróceniem ich do neutralnej pozycji, teraz są trochę za bardzo do przodu. Mam zestaw ćwiczeń korekcyjnych i powoli nad tym [...]

Pchałem sam auto i daje mocno w płuco, nogi i barki. Można też zaatakować sprintem samochód w celu dynamicznego startu, co powinno rozwijać moc na krótkich odcinkach..chodzi mi o krótki sprint czyli parę kroków do auta i w miare delikatne zakotwiczenie żeby go nie uszkodzić z "bara" ale żeby to szło z rozbiegu. Można z dolnej pozycji burpee czyli [...]

Unoszenie bokiem zawsze będzie nieco obciążające barki bo zmniejsza się przestrzeń podbarkowa. Często u osób długo dźwigających ciężary ma miejsce zespół ciasnoty podbarkowej chyba tak się to nazywa choć musiałbym sięgnąć do książki żeby potwierdzić. W unoszeniu bokiem z tego co czytałem u kilku poważnych trenerów i sam tak uczę innych elemenetem [...]

Siema DZIEŃ 8 - 18.04.2016 Dzisiaj całkiem to wszystko wyszło, niestety nadal objętość jedzenia jest dla mnie męcząca, ale w tym tygodniu już w dnt węgle będą trochę niżej, według zaleceń Rutka. Był trening, mega męczący i najbardziej wymagający w tygodniu. Co nie znaczy, że na innych treningach się opierdzielam. [...]

Niedzielne barki, triceps i brzuch 1.Wyciskanie z klatki siedząc sztangielek 4 serie progresja 15,12,10,8 z podwójnym dropem 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 3x15 w superserii z wyciskaniem młotkowo na maszynie 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z [...]

No to teraz pokazales :) Swietnie poprostu. Szerokosc, masa, dobry ubity miesien. Wspaniale barki i uda. Lydki bardzo do przodu. Klatka -swietny ksztalt. I wlasnie ze bardzo dobrze sie prezentuje przy pozie najszerszy przodem i ogolnie. Zycze powodzenia na zawodach. Przebywamy w tym samym kraju ale pewnie w innych miastach. Wiec przynajmniej tak [...]